Сегодня слово «осознанность» встречается повсюду. Мы слышим его в беседах с друзьями, читаем в постах в соцсетях. Но что оно на самом деле означает и почему эта тема так интересна? Давайте разберемся вместе!
Происхождение «осознанности»
Считается, что термин «осознанность» (или mindfulness) пришел из буддизма. В буддизме это слово обозначает состояние, когда ты полностью сосредоточен на настоящем моменте, не судишь и не оцениваешь. Это про то, чтобы быть внимательным к своим мыслям, чувствам и физическим ощущениям.
Первые упоминания осознанности как термина в западной культуре появились в 70-х годах, когда доктор Джон Кабат-Зинн адаптировал буддийские практики для медицины и психотерапии. Он создал программу «Майндфулнес» (Mindfulness-Based Stress Reduction), которая показала, что осознанность может помочь справиться со стрессом и улучшить психоэмоциональное состояние. С тех пор эта концепция начала набирать популярность в разных сферах: от психологии до бизнеса.
Первые упоминания осознанности как термина в западной культуре появились в 70-х годах, когда доктор Джон Кабат-Зинн адаптировал буддийские практики для медицины и психотерапии. Он создал программу «Майндфулнес» (Mindfulness-Based Stress Reduction), которая показала, что осознанность может помочь справиться со стрессом и улучшить психоэмоциональное состояние. С тех пор эта концепция начала набирать популярность в разных сферах: от психологии до бизнеса.
Жить осознанно
Так что же значит «жить осознанно»? Это про умение быть внимательным к тому, что происходит вокруг и внутри тебя. Осознанность помогает лучше понимать свои реакции и принимать более взвешенные решения.
Почему это стало так популярно? В нашем быстром мире, полном стресса и информации, мы часто действуем на автомате. Осознанность помогает нам остановиться (взять небольшую паузу), оценить ситуацию и принять взвешенное решение. К тому же, множество исследований показывают, что осознанность снижает уровень тревожности и помогает бороться со стрессом.
Почему это стало так популярно? В нашем быстром мире, полном стресса и информации, мы часто действуем на автомате. Осознанность помогает нам остановиться (взять небольшую паузу), оценить ситуацию и принять взвешенное решение. К тому же, множество исследований показывают, что осознанность снижает уровень тревожности и помогает бороться со стрессом.
Что мешает нам быть осознанными?
Развитию осознанности мешает то, что называют блуждающим умом. Это происходит, когда человек не может сосредоточиться на задаче и постоянно отвлекается.
Было ли у вас такое, что после 5-10 минут работы над одной задачей (например, над решение варианта ЕГЭ) вам будто становится скучно и вы хотите заняться чем-то другим? Посмотреть рилсы или пойти на кухню и взять печеньку. Внимание рассеивается, и вам снова нужно сосредотачиваться на задаче.
Но самая большая проблема блуждающего ума заключается даже не в том, что он вызывает прокрастинацию – он мешает осознавать чувства и эмоции.
Было ли у вас такое, что после 5-10 минут работы над одной задачей (например, над решение варианта ЕГЭ) вам будто становится скучно и вы хотите заняться чем-то другим? Посмотреть рилсы или пойти на кухню и взять печеньку. Внимание рассеивается, и вам снова нужно сосредотачиваться на задаче.
Но самая большая проблема блуждающего ума заключается даже не в том, что он вызывает прокрастинацию – он мешает осознавать чувства и эмоции.
Практика осознанности
Как же начать практиковать осознанность в повседневной жизни и проработать блуждающий ум? Вот несколько простых советов:
Медитации
Выделяйте несколько минут в день для медитации. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если мысли начнут блуждать в голове, постарайтесь снова вернуться к отслеживанию дыхания.
Внимание к моменту
Старайтесь быть внимательны к тому, что вы делаете. Будь то еда, прогулка или общение с друзьями – обращайте внимание на свои ощущения, запахи и звуки вокруг.
Медитации
Выделяйте несколько минут в день для медитации. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если мысли начнут блуждать в голове, постарайтесь снова вернуться к отслеживанию дыхания.
Внимание к моменту
Старайтесь быть внимательны к тому, что вы делаете. Будь то еда, прогулка или общение с друзьями – обращайте внимание на свои ощущения, запахи и звуки вокруг.
Практика благодарности
Рекомендуем завести небольшой блокнотик (но заметки в телефоне тоже подойдут) и каждый вечер записывать, за что вы благодарны сегодняшнему дню. Это поможет сосредоточиться на положительных моментах жизни!
Регулярные перерывы
Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и осознать свои чувства и мысли.
С любовью, команда СМИТАП!
Рекомендуем завести небольшой блокнотик (но заметки в телефоне тоже подойдут) и каждый вечер записывать, за что вы благодарны сегодняшнему дню. Это поможет сосредоточиться на положительных моментах жизни!
Регулярные перерывы
Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и осознать свои чувства и мысли.
С любовью, команда СМИТАП!
