Как часто вы засиживались за учебниками и ложились спать далеко за полночь? Или после долгой зубрежки не могли сомкнуть глаз? А думали ли вы, какие у этого последствия?
К сожалению, проблемы со сном далеко не редкое явление среди одиннадцатиклассников (это не может радовать). Откуда появляются эти проблемы и как с ними бороться? Разбираемся!
К сожалению, проблемы со сном далеко не редкое явление среди одиннадцатиклассников (это не может радовать). Откуда появляются эти проблемы и как с ними бороться? Разбираемся!
Почему я не сплю из-за экзаменов?
Существует ряд причин, по которым экзамены могут нарушать сон. Они, точно страшные монстры, хватаются за нас и не отпускают!
Тревога и стресс. Экзамены часто ассоциируются с высокими ожиданиями. Родители, учителя, а порой друзья…Все ждут высокий баллы и часто эмоционально давят. Ты готовишься? Как написал пробник? Когда первый экзамен? Именно эти чувства – тревога, стресс, страх, ужас – могут активизировать нашу нервную систему, которая, в свою очередь, может влиять на сон. Отсюда бессонницы и долгие засыпания.
Нарушение биологических часов. Часто одиннадцатиклассники, в погоне за тем, чтобы все успеть, жертвуют сном. Бесконечная подготовка смешивается и со школьными обязанностями – домашки, эссе, лабораторные и контрольные…
И как все это делать, когда в сутках всего 24 часа?! Поэтому многие пренебрегают сном, считая его не нужным. Так и нарушается очень важный и хрупкий цикл сна-бодрствования.
Кофеин и другие стимуляторы. Чтоб сохранить свою энергию в период подготовки к экзаменам, иногда приходится принимать жесткие меры. Энергетики, кофе – все это не способствуют улучшению здоровья. Это важно понимать. Вещества, которые есть в кофеине и энергетиках, могут мешать засыпанию и ухудшать качество сна. А их постоянное потребление вовсе сбить полностью режим. Так что, лучше быть с ними аккуратнее.
Тревога и стресс. Экзамены часто ассоциируются с высокими ожиданиями. Родители, учителя, а порой друзья…Все ждут высокий баллы и часто эмоционально давят. Ты готовишься? Как написал пробник? Когда первый экзамен? Именно эти чувства – тревога, стресс, страх, ужас – могут активизировать нашу нервную систему, которая, в свою очередь, может влиять на сон. Отсюда бессонницы и долгие засыпания.
Нарушение биологических часов. Часто одиннадцатиклассники, в погоне за тем, чтобы все успеть, жертвуют сном. Бесконечная подготовка смешивается и со школьными обязанностями – домашки, эссе, лабораторные и контрольные…
И как все это делать, когда в сутках всего 24 часа?! Поэтому многие пренебрегают сном, считая его не нужным. Так и нарушается очень важный и хрупкий цикл сна-бодрствования.
Кофеин и другие стимуляторы. Чтоб сохранить свою энергию в период подготовки к экзаменам, иногда приходится принимать жесткие меры. Энергетики, кофе – все это не способствуют улучшению здоровья. Это важно понимать. Вещества, которые есть в кофеине и энергетиках, могут мешать засыпанию и ухудшать качество сна. А их постоянное потребление вовсе сбить полностью режим. Так что, лучше быть с ними аккуратнее.
Почему жертвовать сном – вредно?
Проблемы со сном из-за экзаменов имеют ОГРОМНЫЙ ряд негативных последствий. Поначалу может показаться, что это не так критично. Ой, да что со мной может произойти! Именно так думали, наверное, даже вы. Но это не так!
Если мы не спим хотя бы положенных восемь часов, значительно ухудшаются когнитивные функции. Сон необходим нам для консолидации памяти и обучения. Проблемы с этим тонким процессом могут нарушить память, внимание и концентрацию. А что, как не это, важно во время экзамена?
Запоминание и понимание учебного материала тоже может пострадать. Как учиться, когда просто-напросто не хватает энергии? Это приводит к тревоге, депрессивным состояниям и даже паническим атакам. Хронический недосып может усугубить эти состояния и даже вызвать их впервые!
Если мы не спим хотя бы положенных восемь часов, значительно ухудшаются когнитивные функции. Сон необходим нам для консолидации памяти и обучения. Проблемы с этим тонким процессом могут нарушить память, внимание и концентрацию. А что, как не это, важно во время экзамена?
Запоминание и понимание учебного материала тоже может пострадать. Как учиться, когда просто-напросто не хватает энергии? Это приводит к тревоге, депрессивным состояниям и даже паническим атакам. Хронический недосып может усугубить эти состояния и даже вызвать их впервые!
Как с этим бороться?
Наверное, вы уже знаете ряд различных методов, которые могут помочь при недосыпе, бессонницах и других проблем со сном. Мы поделимся лишь малой частью этого. И тем, что мы считаем наиболее эффективным.
Постигните дзен. Да, попробуйте заняться йогой или медитацией. Очистите свои мысли, научитесь правильно и глубоко дышать, это, к слову, отлично снижает тревогу.
Постигните дзен. Да, попробуйте заняться йогой или медитацией. Очистите свои мысли, научитесь правильно и глубоко дышать, это, к слову, отлично снижает тревогу.
Лайфхак! В App Store и Play Market есть специальные мобильные приложения с медитациями, расслабляющими практиками и методиками по дыханию. Очень просто и удобно – скачайте в два клика и все.
Гигиена сна – то, что необходимо каждому школьнику! Не сидиту долго в телефоне перед засыпанием, избегайте кофеина, не напрягайте глаза хотя бы за полчаса до того, как лечь в кровать!
Если вы понимаете, что все плохо, то лучше всего обратиться к специалисту. В некоторых случаях лечение может быть необходимо для улучшения сна во время подготовки к экзаменам.
За сон даже отвечает отдельное направление – сомнология. И врач, который может помочь – сомнолог.
Проблемы со сном из-за экзаменов являются распространенной проблемой среди школьников – вы не одни в этой беде!
Помните – ни один экзамен на свете не стоит вашего здоровья! Высыпайтесь, готовьтесь в умеренном режиме и никогда не пренебрегайте заботой о себе!
С любовью, команда SMITUP!
Если вы понимаете, что все плохо, то лучше всего обратиться к специалисту. В некоторых случаях лечение может быть необходимо для улучшения сна во время подготовки к экзаменам.
За сон даже отвечает отдельное направление – сомнология. И врач, который может помочь – сомнолог.
Проблемы со сном из-за экзаменов являются распространенной проблемой среди школьников – вы не одни в этой беде!
Помните – ни один экзамен на свете не стоит вашего здоровья! Высыпайтесь, готовьтесь в умеренном режиме и никогда не пренебрегайте заботой о себе!
С любовью, команда SMITUP!
